五禽戏·行步功（修身炼意）

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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养派生 食补胜药补·练功百病消

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

五禽戏行步功，以五种动物的行步特征为基础，衍生出弓步、虚步、丁步、后点步等基本步型。例如，虎戏行步需手足着地，前纵后退，模仿猛虎扑食时的爆发力与沉稳；鹿戏则以轻盈跃动为特点，步法虚实交替，呼应鹿的敏捷与舒展；熊戏强调重心下沉，步态敦厚，如熊踱步般稳如磐石。这些步型不仅要求肢体协调，更注重呼吸与意念的配合。如“虚步”需一脚前迈、脚跟虚点，配合深长腹式呼吸，使气沉丹田，达到“以形导气”的效果。步法转换间，腰为枢纽，带动脊柱屈伸旋转，既强化肌肉骨骼，又刺激督脉、任脉等经络，实现“外动内静”的养生作用。五禽戏行步功紧密贴合阴阳五行与脏腑学说。五种动物对应五行属性：虎属木主肝，鹿属水主肾，熊属土主脾，猿属火主心，鸟属金主肺。例如，鹿戏行步时腰部侧曲拧转，直接刺激命门与肾俞穴，能温补肾阳；鸟戏提膝独立、展翅欲飞的动作，则通过开合胸廓增强肺活量，调理肺气宣降。现代研究发现，此类动作能显著改善中老年人的平衡能力，降低跌倒风险，同时调节自主神经功能，缓解焦虑抑郁。临床实验还证实，五禽戏行步对慢性阻塞性肺病患者肺功能指标的提升效果优于常规康复训练。行步功要求练习者“运势外阴内阳”，外观虽模仿动物笨拙形态，内在却需保持意念清净，达到“形拙而神灵”的境界。如熊晃步看似沉重拖沓，实则通过重心震荡激活足三阴经，促进肝脾代谢；猿提步的轻灵跃动，则暗合“致虚极，守静笃”的修炼要旨，在动态中培育心神专注。这种“游戏化”的修炼方式，将道家“返璞归真”的生命观融入肢体语言，使习练者在模仿动物本能的过程中，重新建立与自然节律的联结。五禽戏行步功是从传统五禽戏中提炼简化而来的 “单式练法”。此功法总共包含五种不同的动作（也就是五种禽步），练习者每次可以选择其中一种进行练习。无论选择练习哪一种禽步，都需要先练习预备势，接着练习相应的五禽步，最后做好收功动作。预备势和收功环节，主要是对 “气” 进行基础训练，每次练习都应当认真完成。五禽戏行步功用于强身健体，练习者可以根据自身身体状况，适当调整运动量，但动作仍以轻柔舒缓为宜。练习时，身心要保持放松、平静，呼吸要柔和，主要采用自然呼吸的方式，同时意念集中在丹田部位。在练习过程中，务必使身体姿势均匀对称，感觉舒适、得力。在整体动作框架的基础上，允许存在一些细微的差异，力求动作连贯，形成一个完整的整体，逐步达到 “一动则全身皆动，一静则全身皆静” 的境界。【详细练法】1. 预备势练习者要站成平肩势：双脚平行站立，两脚之间的距离大约与肩膀同宽。膝盖微微弯曲，稍微向内扣。两髋部向内合拢，臀部有向下坐的力量。腰部和脊柱保持竖直，胸部微微内含，腹部收缩。肩膀放松，腋窝虚空，肘臂微微弯曲。双手掌心向下，轻轻按压，感觉如同在水中抱球。头部端正，平视前方，精神集中内敛。嘴巴轻轻闭上，舌头自然放置。用鼻子吸气，用嘴巴呼气，保持心神安宁，调整呼吸，使气息下沉到丹田。随后，双手向前、向外画弧，顺势将掌心翻转向上，在腹部前方两手相接。稍微停顿一会儿后，随着吸气，双手缓缓向上抬起，当抬到与胸部乳头平齐的高度时，将掌心翻转向下，再随着呼气缓缓下降，当下降到与小腹平齐的高度时，再次将掌心翻转向上。如此反复进行八次呼吸（吸气时双手上抬，呼气时双手下降），最后将双手停放在两髋外侧。（图1）

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2. 虎步势（虎步行功）练习者按照预备势的要求，站好平肩势，意念集中在中丹田。将左脚收成于右脚内侧，形成虚丁步，身体重心在右脚。接着，顺势将左脚向左前方迈出半步，形成小弓箭步，右膝微微弯曲，脚掌平放在地面。双手变成虎爪的姿势，从身体中间向前、向外画弧，按在两髋的前外方。稍微停顿一下后，将身体重心移到右脚，形成小坐步，左脚向内扣。然后，再将重心移回左脚，顺势将右脚收成于左脚内侧，形成虚丁步，双手顺势从身体前外向内画弧，收回到两髋外侧，肘臂微微弯曲，虎爪的力量稍微放松，身躯稍微向上抬起。稍微停顿后，再将右脚向右前方迈出半步，按照前面的方法反复练习。（图2）

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3. 鹿步功（鹿步行功）练习者依照预备势的要求，站好平肩势，意念集中在中丹田。将左脚收成于右脚内侧，形成虚丁步，身体重心在右脚。接着，顺势将左脚向左前方迈出半步，形成小弓箭步。右膝微微弯曲，脚掌平放在地面。双手采用并指的力量，从身体中间向前、向外画弧，按在两髋的前外方，力量集中在手掌的基底部。稍微停顿一下后，将身体重心移到右脚，形成小坐步，顺势将左脚向内扣。然后，再将重心移回左脚，形成小弓箭步，顺势将右脚收成于左脚内侧，形成虚丁步，双手从身体前外向内，经过胸前（与乳头平齐的位置）画弧，向下按在两髋外侧，肘臂伸直，用两掌的基底部向下按压，手指稍微放松，身躯稍微挺拔。稍微停顿后，再将右脚向右前方迈出半步，按照前面的方法反复练习。（图3）

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4. 熊步功（熊步行功）练习者根据预备势的要求，站好平肩势，意念集中在中丹田。将左脚收成于右脚内侧，形成虚丁步，身体重心在右脚，双手顺势变成虚拳。将左脚向左前方迈出半步，形成小弓箭步。右膝微微弯曲，脚掌平放在地面。两拳从胸前向上抬起，向前、向下画弧，撑在两髋的前方。稍微停顿一下后，将身体重心移到右脚，形成小坐步，顺势将左脚向内扣。然后，再将重心移回左脚，形成小弓箭步，将右脚收成于左脚内侧，形成虚丁步，两拳向两髋前内画弧，收回到小腹前方，身躯顺势稍微下降。稍微停顿后，再将右脚向前方迈出半步，按照前面的方法反复练习。（图4）

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5. 猿步功（猿步行功）练习者按照预备势的要求，站好平肩势，意念集中在中丹田。将左脚收成于右脚内侧，形成虚丁步，身体重心在右脚，双手掌心向下按压。接着，顺势将左脚向左前方迈出半步，形成小弓箭步。右膝微微弯曲，脚掌平放在地面。双手顺势变成钩手，从胸前画弧，分别 “勾” 在两髋的前方，顺势将头稍微向右转。稍微停顿一下后，将身体重心移到右脚，形成小坐步，顺势将头转正，钩手稍微向上提起（屈肘角度大约从110度提到70度左右），左脚向内扣。然后，再将重心移回左脚，形成小弓箭步，右脚收成于左脚内侧，形成虚丁步，两钩手同时从胸前向前、向外画弧，变回平掌，按在两髋外侧。稍微停顿后，再将右脚向前方迈出半步，按照前面的方法反复练习。（图5）

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6. 鹤步功（鹤步行功）练习者依照预备势的要求，站好平肩势，意念集中在中丹田。将左脚收成于右脚内侧，形成虚丁步，身体重心在右脚，两臂垂直向下，撑在躯干两侧。接着，顺势将左脚向左前方迈出半步，将身体重心移到左脚，身躯顺势稍微挺拔，头胸与左脚尖在一条垂线上，后脚跟顺势提起，双手经过小腹前方画弧，向外展开到两髋外侧，头部端正，平视前方。稍微停顿一下后，两臂保持原来的姿势，将身体重心再移到右脚，脚掌平放在地面，形成小坐步，向外展开的两臂收回到两髋外侧，左脚顺势向内扣。然后，再将重心移回左脚，将右脚收成于左脚内侧，形成虚丁步。稍微停顿后，再将右脚向右前方迈出半步，按照前面的方法反复练习。（图6）

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7. 收功法当练习者结束练习不再继续练功时，不能在练功的状态下突然停止，需要有一个从练功状态过渡到平时状态的过程，这就是收功的作用。这套五禽戏行步功是由当代一些研究传统健身法的学者，汲取古代五禽戏功法的精华创编而成的。它具备一些新的特点：注重身体内部与外部的结合，动静相互配合；刚健与柔和的动作相互协调，形体与精神保持一致；动作、意念、气息和力量融合为一个整体。五禽戏行步功虽然是对原功法的简化，但它所蕴含的意义与原功法相同，动作有动有静，有弯曲有伸展，既能锻炼形体，又能修炼意念，自然会产生良好的健身效果。  本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。